고혈압 낮추는 방법 딱 2가지만 정리해 보겠습니다. 고혈압 있으신 분들 많으시죠. 건강한 사람도 혈압은 항시 왔다갔다하니, 누구라도 생길 수 있는 것이 고혈압입니다. 그 자체만으로는 질병이라고 하기 어렵지만, 다양한 합병증이 무섭죠. 고혈압, 어떻게 관리해야 하는지 쉽고 간단하고 체크해보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법 딱 2가지만!
고혈압은 그 자체만으로 질병이 아닙니다. 혈압이 높은 상태를 나타내는 '증상'일 뿐이죠. 조금만 걷거나 뛰어도 올라가는 것이 혈압이고, 몸에 살이 쪄도, 빠져도 변화하는 것이 혈압입니다. 혈압, 즉 혈액이 혈관을 통해 돌아다닐 때의 압력을 말하는 것이죠. 압력이라는 것은 항시 가변적인 것입니다. 문제는 이 압력이 높은 상태가 유지되면, 그만큼 몸에 다양한 문제들이 나타나 질병으로 발전한다는 것이죠. 자 그러면, 이 압력을 어떻게 관리해야 할까요. 혈압이 올라가는 이유를 알면, 정확하게 답이 나옵니다.
혈압이 높아지는 이유는 간단!
고혈압에는 정말 다양한 근본 이유가 있지만, 결론적으로는 2가지 이유입니다. 혈관이 좁아지는 경우와, 혈액량이 많아지는 경우죠. 혈관이 좁아지면, 그곳을 지나가는 혈액들이 더 큰 압력을 받게 되죠. 또한 혈관은 그대로인데, 그곳을 지나가려는 혈액들이 많아지면, 마찬가지로 더 큰 압력을 받게 됩니다. 따라서 결론적으로 고혈압은 이 2가지의 경우를 생각해 볼 수 있으며, 이것을 해결할 때 고혈압에서 벗어날 수 있을 것입니다.
첫 번째, 혈관을 깨끗하게 청소해야합니다.
혈관이 좁아지면 당연히 혈압이 높아집니다. 그러면 혈관은 왜 좁아질까요. 여러 가지 기름 때, 노폐물들이 혈관에 쌓이게 되어 좁아지는 경우가 대부분입니다. 나이들면 자연스럽게 고혈압이 생기는 경우가 많은 것이 세월의 흔적으로 혈관에 노폐물이 쌓이게 되기 때문이죠. 또한 비만 등의 이유로 혈관에 노폐물이 많아지면 혈압도 높아지게 됩니다. 비만이 혈압을 높이고, 높아진 혈압이 다른 질병을 일으키는 연쇄작용이죠. 그렇다면, 혈관에 쌓인 노폐물을 없애고, 혈관이 좁아지지 않도록 깨끗하게 관리하는 것은 어떻게 해야 할까요.
- 오메가3 꾸준히 섭취
- 식이섬유, 물 충분히 섭취
오메가3는 혈관 건강을 위해서 많이들 드시죠. 오메가3는 많이 아시는 것처럼 혈관의 기름 때를 없애는 데 효과가 있는데요. 꾸준히 섭취했을 때 혈관 청소에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 식이섬유는 기름때, 노폐물을 흡착하여 배출하는데 효과가 있는데요. 바다에 기름유출 사고가 터졌을 때, 천에 흡착하여 청소하는 것처럼 식이섬유가 혈관에 노폐물들을 흡착하여 청소 배출 해주는데 효과적입니다.
두 번 째, 혈액량을 일정히 유지해야 합니다.
혈액량이 갑자기 증가하게 될 때도 고혈압이 올 수 있습니다. 혈관은 그대로인데, 그곳을 지나가려는 혈액이 많아지면 당연히 압력이 높아지겠죠. 그렇다면, 혈액량이 갑자기 늘어나지 않게 하려면 어떤 관리가 필요할까요.
- 물을 한꺼번에 많이 마시지 않기
- 체내 물 배출을 원활히 할 수 있도록 나트륨 양 조절하기
물을 한꺼번에 먹게 되면, 혈액량도 증가하게 되어 혈압이 높아질 수 있습니다. 물은 한꺼번에 많이 드시지 말고, 조금씩 자주 많이 드시는 것을 권해드립니다. 또한 몸 안에 있는 수분이 원활이 배출될 때 혈액량이 유지가 될텐데요. 몸안에 있는 수분이 잘 배출되지 않는 원인인 나트륨을 관리해줘야 합니다. 나트륨은 수분을 갖고 있으려는 속성을 갖고 있어서, 몸안에 나트륨 양이 많으면, 수분이 원활하게 배출이 안되게 되고 이는 혈액량 증가를 가져와 고혈압으로 이어지게 되는 것이죠. 나트륨을 배출하는데 도움이 되는 것은 바나나, 고구마를 많이 드시는 것입니다. 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 성분이 많이 있기 때문입니다.
고혈압 낮추는 방법에 대하여 정리해 보았는데요. 고혈압은 참 관리하기 힘든 증상은 맞습니다. 다양한 원인이 있을 수 있기 때문이죠. 하지만 고혈압의 직접적인 원인 2가지, 혈관에 쌓인 노폐물과 혈액량의 급격한 증가를 없애도록 노력한다면, 고혈압도 잘 관리될 수 있을 것입니다.
혈관에 쌓인 노폐물 청소를 위해 오메가3와 식이섬유를 꾸준히 드시고, 혈액량의 급격한 증가를 막기 위해, 수분 섭취를 조절하고 나트륨 많은 음식을 멀리하며, 고구마, 바나나 같은 음식을 꾸준히 드신다면, 고혈압 관리도 어렵지만은 않을 것입니다. 어떤 증상에 대해서 알고 대처하는 것과 그렇지 않고 단편적인 것만 보고 대처하는 것은 아무래도 결과적으로 차이를 나타나게 합니다. 혈압이 높아지면, 그 자체로 몸이 안좋아지기 보다는 그로 인해 올 수 있는 고혈압 합병증이 우리 몸을 해치기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 고혈압 낮추는 방법을 습관화 하시고, 항상 건강한 생활을 누리시길 바랍니다.
