하체는 건강의 척도라고 불릴만큼 중요합니다.
또한 우리 몸의 힘을 쓰는 주요 근육이 몰려 있습니다.
그렇기 때문에 허벅지 근육이 감소하면 에너지 소모 기능이 저하되고, 그로인해 지방이 축적되며 고혈압, 당뇨병, 뇌경색 등 혈관질환이 생길 가능성도 높아지게 됩니다.
허벅지 둘레가 1cm 줄어들면, 남자의 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 8.3% 증가한다고 합니다.
건강의 기본을 세우기 위해, 건강한 하체 만들기는 필수입니다.
*하체는 엉덩이에서 발끝까지를 가리킵니다.
하체 근감소증 기준
- 허벅지 둘레 남자 49cm 이하일 때 / 여자 44cm 이하일때
* 허벅지, 종아리 둘레 측정 : 허벅지의 중간 지점의 둘레를 재서 측정합니다.
* 2016년부터 미국에서는 근감소증을 근육질환으로 인정
하체 부실 자가 진단 증상
1. 평소 유독 잘 넘어진다.
2. 한 발로 서서 양말 신기 어렵다.
3. 계단을 쉬지 않고 10계단 오르기 힘들다.
4. 계단을 오를 때 손잡이에 의지한다.
5. 건널목 건널 때 내가 제일 늦다.
6. 앉았다 일어서기 힘들다.
하체 근육이 중요한 이유
1. 근육질 하체는 에너지 저장 탱크입니다.
근육에는 쓰고남은 에너지를 저장하는 역할도 합니다. 탄탄한 허벅지는 에너지를 저장할 수 있는 저장고가 됩니다.
2. 건강한 하체는 혈액순환을 좋게합니다.
하체근육이 튼튼하면 심장에서 뿜어져 나온 혈액을 다시 심장으로 원활하게 보내 혈액 순환에 도움을 줍니다.
근육량이 충분할 경우 혈당 조절에도 유리하게 됩니다.
3. 튼튼한 하체는 천연 진통제 역할을 합니다.
같은 관절염 환자라도 근육량이 충분할 경우 통증을 28% 더 적게 느낀다고 합니다.
