다이어트할 때 가장 중요한 것은 식단과 운동일 것입니다.
오늘은 이 중 운동을 얼마나 어떤 방식으로 해야 좋을지 궁금한 분들을 위해서 운동칼로리계산기를 소개해드립니다.
운동칼로리 계산기란 다이어트 등을 위한 운동을 할 때,
내가 500칼로리를 소모하기 위해서는 얼만큼 걸어야하는지, 또는 몇 분 동안 뛰어야 하는지
감이 잘 안오기 때문에 이것을 대략적으로 계산해주는 계산기라고 보시면 될 것 같습니다.
예를 들면, 아래와 같이 161cm의 키와 55kg의 몸무게의 22세 여성이 300kcal를 소비하고자 한다면, 어떤 운동을 얼만큼 해야 하는지 계산해 줍니다. "개와 함께 걷기"는 158분 정도, 빨리걷기는 약 45분 정도의 시간이 소요되네요.
골프는 88분, 낚시는 158분 정도가 소요됩니다. 300kcal를 소비하는 것은 정말 쉽지 않은 일이군요;;
정말 다양한 결과값을 보여주기 때문에 이 중에 본인에게 맞는 운동을 선택해서 하면 좋을 것 같습니다.
이 운동칼로리계산기의 좋은 점은 아래와 같이 각기 다른 상황에서 적절한 계산값을 나타내준다는 것입니다.
위의 여성이 300칼로리를 소비하기 위한 운동과 아래 남성이 300칼로리를 소비하기 위한 값은 다르게 나타납니다. 당연한 것이겠지만, 다이어트는 각자의 몸상태와 나이 등이 고려되어야 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
여기서 궁금한 것이 하루 평균적으로 2,500칼로리 정도를 섭취한다고 하면, 그것을 운동으로 전부 소비하기 위해서는 얼마나 운동을 해야할까요.
25세 여성을 기준으로 보면, 빨리걷기가 362분, 달리기 362분 등으로 나타나네요. 6시간 정도를 빨리 걷거나 달려야 한다는 것이네요. 특이한 것이 빨리걷기와 달리기의 칼로리 소비 효과가 동일합니다. 그렇다면 관절을 위해서 빨리 걷는 것이 더 좋을 것 같습니다. ^^
현실적으로 운동만으로 그날의 섭취 칼로리를 소비하기는 쉽지 않습니다. 그렇다면 다이어트의 가장 중요한 요소인 식단을 조절하고 다시 한번 계산해볼까요.
180cm 남성이 하루 1500칼로리 정도로 식단 조절을 하면서, 1500칼로리를 하루에 모두 운동으로 소비하고자 한다면 얼만큼의 운동량이 필요할까요.
아래와 같이 빨리걷기는 134분, 야구는 231분, 설거지는 682분이 소요되네요.
식단 조절하고 하루 2시간 정도 열심히 걸으면, 살이 빠진다는 이야기 같습니다. ㅎㅎ
오늘은 다이어터를 위한 운동칼로리 계산기에 대하여 알아보았습니다. 식단과 운동을 함께 하는 것은 쉽지 않은 일이죠. 그래도 이왕 할거라면, 본인이 좋아하는 운동을 선택해서, 알맞은 강도로 진행해보심이 어떨까합니다. 섭취 칼로리와 운동량을 계산해서 다이어트를 진행하면 아무래도 본인에게 더 알맞은 커스터마이징이 될테니까요.
아래에서 운동칼로리계산기를 사용하실 수 있습니다. ^^
식품안전나라
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